DEPRESIÓN

LA VIDA DESPUÉS DE PASAR POR UNA DEPRESIÓN

El 85% de los episodios depresivos remiten con el tratamiento adecuado. Los síntomas de este mal arrebatan la calidad de vida de quien lo padece. La depresión afecta a más de 300 millones de personas en el mundo. Se puede salir de ella, aunque se requiere siempre tratamiento y ciertas pauta

Por Isabel Serrano Rosa (c)

La depresión, ese mal oscuro que aprisiona el alma, afecta a más de 300 millones de personas en todo el planeta, según la Organización Mundial de la Salud. Sus síntomas, que arrebatan la calidad de vida de quien la padece, alteran el cuerpo, la mente, las emociones y las relaciones hasta el punto que rendirse y renunciar a vivir parece la única salida posible al sufrimiento.

«Total, para qué intentarlo si no existe el futuro, si no puedo confiar en mí mismo, si sólo soy un problema para los que me rodean y el mundo es un lugar dominado por el dolor y la injusticia», se dice la persona deprimida.

Estos pensamientos conducen a una enorme tristeza –su síntoma principal– junto con la desesperanza, el sentido de vacío, la apatía y la incapacidad para disfrutar de los pequeños placeres que hacen feliz al resto. Los déficits en la memoria, la atención, el sueño, el apetito y el deseo sexual son habituales. Otras veces, la depresión está en el cuerpo y el afectado describe múltiples malestares corporales que no son imaginarios –como muchos creen– sino muy reales, una forma de expresión de su sufrimiento a través de un cuerpo dolorido.

¿SE CURA LA DEPRESIÓN?

La respuesta a esta pregunta es afirmativa, aunque es una enfermedad que tiene riesgo de recidivas y de persistencia de síntomas residuales, que pueden mantenerse activos después de la desaparición del resto de la sintomatología.

Aproximadamente el 85% de los episodios depresivos remiten con el tratamiento apropiado, médico y psicoterapéutico, y en torno al 40% no sufre ninguna recaída, según diferentes estudios y nuestra propia experiencia profesional. La remisión de la sintomatología depresiva no es una cuestión de fuerza de voluntad, aunque todavía hoy en día se mantienen estigmas asociados a falta de carácter o pereza. La depresión se supera con tratamiento y ciertas claves fundamentales, como sugiere Jonathan Rottenberg, profesor de Psicología de la Universidad del Sur de Florida, que en su juventud experimentó una severa depresión. Aunque el componente biológico puede estar en mayor o menor medida en cada persona, éstas son algunas pautas de recuperación y de prevención de recaídas:

1. Subrayar los factores que favorecen la salud. Una mayor aceptación y tolerancia hacia los sentimientos negativos disminuye la susceptibilidad a deprimirse en el futuro. La era actual de búsqueda hedónica convierte las decepciones o reveses de la vida en sentimientos de fracaso o de incompetencia. La capacidad para afrontar las dificultades como parte de nuestro viaje vital es una fortaleza que debe ser entrenada a la par que tener expectativas razonables.

2. Abrirse al cambio. Después de una depresión necesitamos ser conscientes de lo que hemos vivido y pensar si nuestra vida necesita cambios. Como terapeutas somos testigos de un verdadero crecimiento personal después de traumas y dificultades extremas. Los que han superado situaciones muy difíciles lo han hecho a través de crear nuevos propósitos y una nueva narrativa de vida.

3. Saber aceptar y adaptarse a las nuevas circunstancias. Aceptar es mirar al frente sin evitación, adaptarse significa generar nuevos recursos para vivircreativamente. Algunospacientes necesitan admitirsu tratamiento continuado,otros que hay pérdidasirreparables, otros que nohay certidumbres totales,pero todos tienen laoportunidad de dotar de unsentido nuevo su vida.

4. Rodearnos de personas que nos quieran. Tener amigos o familiares con los que poder hablar sobre las experiencias de sufrimiento y de crecimiento ayuda a promover una mayor autoestima y sensación de autocontrol. Evitar el aislamiento durante y después de episodios de grandes dificultades.

5. Favorecer el autocuidado. La depresión supone en muchos casos que la persona no es capaz de cuidarse ni física ni psicológicamente. Mantener hábitos de higiene, alimentación o ejercicio son cruciales para no recaer.

Aunque la depresión sea una enfermedad muy común, no debe ser banalizada. No son recomendables los consejos tipo «tienes que poner de tu parte» porque suponen una tortura. El dolor es inevitable en la vida, pero el sufrimiento queda vinculado a las formas que tenemos de afrontarlo.

Isabel Serrano-Rosa (c)

Artículo publicado por Isabel Serrano Rosa en el suplemento Zen del diario El Mundo el 26 de enero de 2019

Programa de autoayuda en siete pasos

El objetivo de este programa, basado en el trabajo de psicoterapia positiva del Dr. Martin Seligman, se apoya en las fortalezas personales para enfrentarse a los desafíos de la vida. Entra en la web de la Universidad de Pennsylvania y en el apartado de cuestionarios realiza el VIA de fortalezas, así conocerás tus puntos fuertes.

Día 1. Escribe una carta en una página (unas 300 palabras aprox.) con una «presentación positiva» en la que explicas una historia concreta que muestre lo mejor de ti. Léela a menudo.

Día 2. A partir de ahora escribe un diario de las tres cosas buenas (trascendentes o nimias) que te hayan pasado ese día.

Día 3. Utiliza el efecto terapéutico de la gratitud. Escribe una carta de agradecimiento a quien nos diste las gracias como debías y, si puedes, entrégala a esa persona.

Día 4. Elimina el perfeccionismo disfuncional. Haz una lista de 20 actividades placenteras sencillas como dar un paseo y realiza dos cada día. No esperes a la situación perfecta para disfrutar, hazlo ya.

Día 5. Cambia tu estilo de pensamiento negativo. El estilo optimista consiste en ver los asuntos negativos como algo temporal, modificable y localizado. Valora cómo es tu participación en lo positivo que te sucede.

Día 6. Introduce el perdón como herramienta para transformar los sentimientos de amargura. Escribe una carta de perdón en la que te liberas de una afrenta (no es necesario entregar la carta).

Día 7. Conecta con los demás y regala tiempo. Desarrolla el altruismo curativo y haz algo por los demás que exija tiempo y ponga en práctica sus fortalezas personales.

Las fortalezas: una llave para fomentar el bienestar

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Conocer tus fortalezas puede ser una llave para fomentar tu bienestar

El objetivo de la la psicología positiva es conocer y fomentar los recursos y fortalezas de las personas a través de la investigación científica, el término psicología positiva fue propuesto por Martin Seligman, quien tras dedicar gran parte de su carrera al estudio de la indefensión aprendida y a la psicopatología, dio un giro radical hacia el estudio de lo que él llamó fortalezas y virtudes humanas.

Martin Seligman y Christopher Peterson, identificaron 24 fortalezas psicológicas universales agrupadas en 6 categorías: la sabiduría, la humanidad, la justicia, la moderación, el coraje, la trascendencia, de cada una de ellas se desprenden un conjunto de fortalezas, todas están presentes en cada uno de nosotros, aunque algunas las tenemos más potenciadas y otras menos. Las fortalezas son rasgos o características psicológicas positivas que una persona tiene de manera natural, rasgos morales que pueden entrenarse y mejorarse e influyen en nuestro bienestar:

Creatividad: originalidad, ingenio, pensar en formas nuevas y productivas de hacer las cosas.
Curiosidad: tener interés por el mundo, búsqueda de novedades, apertura a experiencias
Pensamiento crítico: apertura mental, pensar en las cosas con profundidad y desde todos los ángulos
Amor por aprender: buscar el desarrollo de nuevas destrezas, temas y cuerpos de conocimiento.
Sabiduría: encontrar modos para comprender el mundo y ayudar a comprenderlo a los demás
Integridad: autenticidad, decir la verdad y presentarse a uno mismo de una forma genuina.
Valentía: no amedrentarse ante la amenaza, el cambio, el desafío, la dificultad o el dolor.
Perseverancia: finalizar lo que uno empieza, persistir en una actividad aunque existan obstáculos
Vitalidad: afrontar la vida con entusiasmo y energía, sentirse vivo y activo.
Amabilidad: bondad, hacer buenas acciones, ayudar y cuidar a los demás
Capacidad de Amar y Ser Amado: valorar las relaciones cercanas con los demás, en particular aquellas en las que el afecto y el cuidado son mutuos.
Inteligencia social: ser consciente de los motivos y sentimientos de uno mismo y los demás. Saber cómo comportarse en diferentes situaciones sociales.
Equidad, sentido de la Justicia: tratar a todo el mundo de la misma forma de acuerdo a las nociones de justicia y equidad.
Liderazgo: organizar a actividades de grupo y conseguir que sucedan
Trabajo en equipo, civismo: trabajar bien como miembro de un equipo o grupo de personas.
Capacidad de perdonar: perdonar a aquellos que nos han hecho daño o han actuado mal.
Humildad: dejar que los logros propios hablen por sí mismos, no buscar ser el centro de atención.
Prudencia: Decir cosas de las que luego uno se podría arrepentir, ser cauteloso a la hora de tomar decisiones.
Autocontrol: autorregulación, tener la capacidad para regular los propios sentimientos y acciones.
Apreciación de la belleza: percibir y apreciar la belleza, la excelencia o la
destreza en todos los ámbitos de la vida
Gratitud: ser consciente y agradecido de las cosas buenas que suceden.
Esperanza: esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo.
Humor: gusto por la risa y la broma; generar sonrisas en los demás.
Espiritualidad: sentido de religión, sentido de vida, tener creencias coherentes sobre un propósito más alto y un sentido en la vida.

Con el cuestionario que mide cada una de estas 24 fortalezas y virtudes, el VIA Inventory of Strengt, traducido al castellano como Cuestionario VIA de Fortalezas Personales, que se puede realizar vía online en web de la Universidad de Pensilvania.

Descubre lo mejor de ti, lo que te hace único.

https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/es/testcenter

«La psicología no es solo el estudio de la debilidad y el daño, es también el estudio de la fortaleza y la virtud. El tratamiento no es solo arreglar lo que está roto, es también alimentar lo mejor de nosotros” (Martin Seligman).

Terapia

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Ir a terapia para dejar de estar mal y para aprender a estar bien

«¡Estoy en el psicólogo!», por Isabel Serrano-Rosa

Confieso que observo con un cierto ojo clínico (y compasivo) cómo reaccionan mis pacientes cuando les suena el móvil en la consulta. Suelo contener curiosa la respiración esperando qué dirán. La respuesta suele ser siempre la misma «estoy en el médico» o «estoy en una reunión». En contadas ocasiones he escuchado a alguien reconocer abiertamente «estoy en el psicólogo».

Suelo dar una explicación positiva a estas reservas. La consulta del terapeuta es un espacio íntimo donde sentir que tienes poder, permiso y protección para expresar tus verdaderos sentimientos. Es la desesperanza la que lleva a las sesiones después de haberlo probado todo sin ningún resultado. Por eso, constituyen un momento de esperanza en poder transformar tu vida, que ha de quedar al reparo de miradas indiscretas y preguntas sarcásticas o alarmadas «¿tan mal estás?».

Además de ser personas sabias que desean transformar sus vidas, los pacientes son muy valientes. Se enfrentan a los clichés de un entorno social que todavía hoy desconoce qué se hace dentro de una consulta y superan el estereotipo a lo Woody Allen que dice que son bobalicones porque se creen que el psicólogo escucha sus penas cuando, en realidad, está pensando en sus cosas, o son unos conformistas, como sugiere el chiste «yo antes tenía un problema, fui al psicólogo y ahora sigo teniéndolo, pero ya no me importa». Son muy fuertes cuando se enfrentan al hecho de ser considerados «locos» por ir a consulta porque se supone que los «cuerdos» no lo necesitan o cuando les imaginan débiles, incapaces de manejar sus vidas por sí mismos, porque hay quien ignora que es de sabios saber pedir ayuda cuando se necesita (a nuestra cultura le gustan los héroes tipos duros que se lamen solos sus heridas, como Clint Eastwood). Los hombres, además, tienen que superar la represión del «los chicos no lloran». Aprecio a los pacientes porque asumen el valor de no ponerse más excusas o echarle la culpa a los demás o al mundo ¡con lo fácil que resulta! Saben que habrán de poner mucha energía para modificar conductas, pensamientos o hábitos, pero, aún así, persisten en su deseo de tomar las riendas de sus vidas. Yo, como profesional, aprendo mucho de ellos cada día.

Hoy se están dando pasos de gigante. Antes la psicología se centraba en su dimensión clínica, en el legítimo deseo de aliviar el dolor y el sufrimiento de los individuos. Pero desde los 90 la ciencia ha ampliado su marco de investigación a las áreas de salud y bienestar, al darse cuenta de que no basta con dejar de estar mal, hay que aprender también a estar bien y empieza a aplicarse la máxima de que más vale prevenir que curar. O dicho en lenguaje de los pacientes «no quiero que me pase…». Los estudios en torno a la neurociencia abren la puerta a reconocer que saber manejar las emociones o las relaciones, no sólo mejora la productividad y el aprendizaje, sino que modifica nuestro cerebro. Gracias a esto, cada vez son más los «auténticos héroes» que quieren cambiar su vida. Pero, eso sí, siguen siendo héroes anónimos.

Isabel Serrano-Rosa, directora de enpositivoSI, escribió este artículo para El Mundo

https://www.elmundo.es/vida-sana/mente/2018/09/13/5b924f5e22601d9a6e8b4630.html

Imagen Corporal y autoestima

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Dietas, lo que la mente sufre

Cuando se acerca el verano y la Humanidad vuelve a creer que las dietas milagro, los entrenamientos exprés y la cosmética arreglarán, en unas pocas semanas, lo que no se ha hecho durante toda una vida. En el artículo, «La eterna tomadura de pelo de la ‘operación bikini», publicado en el Mundo la periodista Gema García Marcos reflexiona sobre las dietas milagro, Isabel Serrano ha participado en el artículo dando los motivos psicológicos que nos llevan a creer en esos remedios milagrosos así como sus consecuencias… El artículo completo se puede leer aquí: La eterna tomadura de pelo la operación bikini

En este extracto del artículo os dejamos algunos comentarios de Isabel Serrano-Rosa, directora y psicóloga de EnPositivoSí.

Esta fijación por estar delgado en un tiempo récord y cueste lo que cueste tiene bastantes matices. Normalmente, la gente que llega al gabinete con una obsesión así es porque su vida se ha hecho ingobernable. Han empezado a sentir que, por mucho que se machacaran en el gimnasio o hicieran dieta, el mero hecho de engordar 100 gramos las alteraba completamente. Sin embargo, a raíz de la pandemia, han aumentado las consultas de personas que han subido de peso durante por la ansiedad que nos está generando a todos esta situación.

La gente que se aferra a «estar superguapa y superenforma» se intenta apegar, de alguna forma, al imposible de parar el tiempo. Es una especie de deseo mágico de ser eternamente perfectos e inmortales. Y, por supuesto, se trata de una expectativa un poco infantil que está ligada al consumismo. El apego a estar delgados y guapos esconde la creencia de que, «si no entramos dentro de los cánones de belleza, vamos a ser infelices». Tras todo esto hay también una eterna búsqueda de aprobación, la necesidad de sentirse admirado y de evitar el rechazo son dos vulnerabilidades que nos hacen débiles.

¿Por qué buscamos en remedios «milagrosos» la solución a nuestros problemas?

Básicamente, porque tenemos dos ‘cerebros’: el racional sabe que hay que dar pequeños pasos para alcanzar cualquier objetivo pero el irracional quiere milagros, ilusión, fantasía, etc. Lo que prometen las dietas, igual que cuando se juega a la lotería, es que, por fin, vamos a echar un pulso a la suerte y vamos a ganar. Y, aunque en temas de salud deberíamos de hacer caso al yo racional, es difícil no dejarse seducir por esa magia que nos propone nuestro yo soñador.

A lo largo del día, nuestra mente crea un montón de pensamientos y nos conviene aprender a discriminar cuáles son reales y cuáles fantasía. Ambos están ahí y el secreto radica en saber equilibrarlos». Lo cual, visto el devenir de las cosas, no parece una tarea sencilla.