Archivo de la etiqueta: Optimismo

Fomentar Emociones Positivas

DECÁLOGO PARA FOMENTAR LAS EMOCIONES POSITIVAS

  1. No te compares con los demás, tampoco te compares a los demás contigo mismo. eres una persona única y debes respetar tu singularidad. Siempre habrá alguien que tenga más cualidades que tú en algo, pero no en todo.
  2. No te envíes mensajes negativos. Deja de criticarte. Los pensamientos negativos conducen a sentimientos negativos y minan tu autoestima. Por ello, envía un “stop” ante pensamientos como: “no valgo para…”, “no soy…”, “no tengo…”, “nunca consigo…”, “jamás llegaré a …”
  3. Sé indulgente con los demás y contigo mismo. Recuerda que nadie es perfecto, no lo exijas a los demás, pero tampoco a ti mismo. Envíate mensajes alentadores,  como:  “lo intentaré de nuevo”, “la próxima vez tendré más cuidado”, “es conveniente que emplee otros medios”, etc…
  4. Rodéate de personas que te quieren y déjate querer. Acércate a las personas que de verdad te aprecian. No tengas miedo de recibir afecto, ni de mostrarlo. La expresión de los afectos positivos aumenta la capacidad de amar y disfrutar de las relaciones. Son caricias esenciales y vitaminas emocionales.
  5. Repasa tus cualidades, escúchalas y acéptalas cuando te las dicen. Tómate tiempo de vez en cuando para repetírtelas y tomar conciencia de ellas. Esto no enorgullece, sino que te responsabiliza para actuar de acuerdo con esas cualidades.
  6. Recuerda la influencia que las emociones tienen en la salud.  Cuando estés inquieto o perturbado párate a pensar qué te pasa, identifica qué es lo que sientes, pon nombre a esos sentimientos y emociones, reconócelos como tuyos y exprésalos. Será catártico, y además, te permitirá tomar conciencia sobre la parte de responsabilidad que tienes en lo que te ocurre.
  7. Regálate aquellas cosas que hacen que te sientas mejor: Un masaje, tu desayuno favorito, un paseo por el campo o la playa, un libro, ir al cine, charlar con un amigo, escuchar tu música preferida, etc…
  8. Coloca el pasado en su lugar. Los hechos pasados a veces son irreversibles, no pueden cambiarse, sin embargo, sí puedes cambiar la actitud que adoptes al respecto.  La influencia positiva o negativa de lo que te ocurrió puede trabajarse. El cambio es posible.
  9. No vivas continuamente desde los “tengo que”. Cuando te encuentres pensando así, revisa sinceramente quién te dice que “tienes que”… hacer, decir, ocultar, pensar, cumplir con, etc… Puedes cambiar esta frase por “quiero”, “he decidido”, “asumo”, “he optado por”, “prefiero”… producirá efectos emocionales más saludables.
  10. Acéptate tal y como eres en la realidad, y acepta a los demás como son. Éste es un camino a recorrer, no una meta. El conocimiento personal es progresivo, en cada etapa de nuestra vida descubrimos nuevas dimensiones personales. Tú no eres responsable de cambiar a los demás, pero puedes empezar por cambiarte a ti mismo.

Acepta lo que te ocurre en la vida, pero sin determinismos, sin resignación y sin derrotismos.

Los beneficios de la sonrisa

consultor psicologico

La sonrisa es el gesto con el que demostramos que estamos contentos y generamos complicidad. Sonreímos desde que somos bebés y así favorecemos el apego, la relación con los demás y definimos la propia identidad. Pero ¿todas las sonrisas son iguales?

Guillaume Duchenne estudió lo que en su honor se denomina la “Sonrisa Duchenne”, la sonrisa sincera muy difícil de fingir y que consiste en:

La comisura de los labios se levanta. La piel del contorno de los ojos se arruga. Frente a lo que se ha dado en llamar irónicamente la Sonrisa Pan-Am (en referencia a la sonrisa de las azafatas de la aerolínea americana) más artificial similar a la forma en la que algunos primates sonríen forzando la comisura de los labios.

D. Keltner y L. Harker de la Universidad de California estudiaron 141 fotos del anuario de 1960 de dicha universidad. Contactaron con las mujeres que aparecen en el mismo 27, 43 y 52 años después y les preguntaban por su vida de casadas y satisfacción vital.

Llegaron a la conclusión de que las mujeres con la sonrisa Duchenne tenían de media:

  • Más probabilidades de casarse
  • De mantener su matrimonio
  • De experimentar mayor bienestar personal

Otros estudios han seguido a este clásico y han llegado a la conclusión de que las personas con una sonrisa genuina tienen más posibilidades de ser felices y a estar satisfechas con sus vidas.

Además, la sonrisa Duchenne se convierte en un buen instrumento para predecir y favorecer la felicidad y longevidad en una relación de pareja.

 

 

Comienza tu entrenamiento en relaciones positivas

WHITE LIGHT

¡Comenzamos nuestro blog con mucha emoción!

Bienvenido a tu bienestar personal

En este espacio queremos hablar de bienestar y de aquellos aspectos que hacen que la vida merezca la pena. Y de relaciones. Porque es sólo a través de la interacciones con los demás y con nosotros mismos que seguimos evolucionando y creciendo.

Todos llevamos dentro un “psicólogo popular intuitivo” con un radar incorporado que nos orienta en nuestro mundo y nos aclara qué funciona y qué no funciona ¿verdad? Nuestro cerebro es la más alta “tecnología” conocida hasta la fecha.

Pero, ¿sabemos cómo manejar todas las señales que nos envía?¿sabemos cómo organizar y programar nuestra mente para obtener su pleno rendimiento? Y si algo no funciona ¿sabemos cambiarlo? Si no siempre lo consigues, este es tu blog y enpositivoSÍ tu equipo.

El equipo de enpositivoSÍ, quiere ayudarte a resolver todo tipo de preguntas, invitándote a reflexionar con nosotros para que extraigas tus propias conclusiones y en definitiva, llegues a conocerte mejor. Porque de todas las relaciones, la más importante es la relación que tenemos con nosotros mismos.

¿Quieres unirte a nosotros?

Suscríbete a nuestra newsletter y síguenos en  Facebook y Twitter para enterarte de todos nuestros talleres y actividades.

Entrenamos emociones. Creamos actitudes.

Equipo EnpositivoSÍ

retratos_enpsi_50